Herkes sağlıklı
saçlara sahip olmak ister. Hormonal
değişiklikler, stresli ve kaygılı dönemler, bazı hastalıklar
ve düzensiz beslenme saçın zarar görmesine ve kaybına neden
olur. Saçınızın daha dolgun ve parlak görünüme sahip olması
için beslenmenizde olması gerekenler:
Demir , vücutta oksijen
taşınımına yardımcı olduğu için vücudun depoladığı demir
düzeyindeki eksiklik saçınızın dökülmesine sebep olabilir. Bu
durum doğuştan var olabileceği gibi, ağır regl dönemleri veya
demir bakımından zengin gıdaların tüketilmemesi ile ortaya
çıkabilir. Saçınız dökülüyorsa kan testi ile demir düzeyinizi
ölçtürünüz. Demir düzeyiniz düşükse her gün demir
bakımından zengin olan gıdaları tükettiğinizde demir
depolarınız düzenli olarak artar.
Demir bakımından zengin gıdalar :
yağsız kırmızı et, karaciğer, derisiz tavuk, yumurta, bakliyat
özellikle kuru fasulye ve nohut, tofu, yeşil yapraklı sebzelerdir.
Bunları tüketirken yanında C vitamini içeren besinleri almayı
unutmayınız. C vitamini hem demir emilimini kolaylaştırır hem de
kan dolaşımının sağlıklı olmasını sağlar. Böylece saç
köklerinin beslenmesine yardımcı olur. C vitamini içeren
besinler: yeşil biber, portakal, mandalina, greyfurt, böğürtlen,
patates, domates, muz, çilek ve yeşil yapraklı sebzelerdir.
Çinko, güçlü
bir antioksidandır. Vücuttta bağışıklık sisteminin
güçlenmesinde ve dokuların onarımında rol oynar. Beslenmesinde
çinko içeren besinlere yer vermeyenlerde saç dökülmesi ve saç
renginde değişiklik olarak belirtileri ortaya çıkar. İyi çinko
kaynakları: yağsız kırmızı et, derisiz tavuk, balık, yumurta,
tam tahıllı besinler, ceviz, badem, ay çekirdeği ve kuru
fasulyedir.
Folik Asit, kan
yapımı ve hücre fonksiyonları için gerekli bir vitamindir. Folik
asit eksikliğinde saç hücrelerinin beslenmesi zorlaşır. Bu durum
saçınızın zayıflamasına ve dökülmesine neden olur. En iyi
folat kaynakları: koyu yeşil yapraklı sebzeleri, ıspanak,
bezelye, baklagiller, tam tahıllı besinler, portakal, limon, çilek ve kirazdır. B12 vitamini eksikliği de saç dökülmelerine
sebep olabilir. Yağsız kırmızı et, deniz ürünleri, yumurta ve
süt ürünleri tüketerek B12 eksiklikleri tamalayabilirsiniz.
Biotin, folik
asit, B12, pantotenik asit ve demirin kullanımını kolaylaştırır.
Bu nedenle saçınız inceliyorsa sebebi biotin eksikliği olabilir.
Ayrıca biotin eksikliği tırnak kırılmalarına yol açabilir. Saç
köklerinizin daha iyi beslenmesi ve daha sağlıklı görünümlü
saçlar için biotin bakımından zengin besinleri tüketiniz. İyi
biotin kaynakları : yumurta, tam buğday, az yağlı peynir, balık,
yağsız kırmızı et, derisiz tavuk, fıstık ve bademdir.
Omega-3, yeterli
almadığınızda saç kökleriniz beslenemez ve saç kayıpları
ortaya çıkabilir.
Omega
-3 yağ asidi içeren besinler keten tohumu, ceviz, somon balığı,
sardunya, tuna balığı ve semiz otudur.
Diyetisyen
Selvi Akman
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder