Tavuk derisi

Tavuk ve hindiyi derisiyle yemek yerine tabakta bırakabilirsiniz! Deriyi ayırmak 180 gram pişmiş beyaz tavuk etinden yaklaşık 5 gram yağ ile 1,3 gram doymuş yağı çıkaracaktır. Pratik bir bilgi: Deriyi pişirdikten sonra ayırın, çünkü deri pişirme sırasında etin nemini içinde tutar.

www.diyetisyenbesiktas.com

Karpuz

Karpuz sırf glisemik indeksinden dolayı kilo verme programlarında kötü bir üne sahip olan bir besindir. Evet, karpuzun glisemik indeksi yüksektir (72) ancak çok daha önemli bir rakam olan glisemik yükü komik denecek derecede düşüktür (4).

www.diyetisyenbesiktas.com

Yeşil çay

Yeşil çaydaki epigalokateşin galat (EGCG) maddesi noradrenalinin yıkımını sağlayan  enzimin çalışmasını engeller. Bu da bazal metabolizmanın yüksek seyretmesini sağlar ve yağ yakımı artar. Ayrıca, yeşil çay içenlerin karın bölgesindeki yağlardan daha  kolay kurtuldukları gösterilmiştir. 

www.diyetisyenbesiktas.com

Kalori harcamak için

Gün içinde, gitmeleri gereken yerlere yürüyerek ya da bisikletle gidenler daha çok kalori harcamaktadır. Daha çok yürümeyi ve merdiven kullanmayı alışkanlık edinin. 

www.otatipmerkezi.com 

2 bardak su

Mideniz boş iken 2 bardak soğuk su içmek metabolizmanızı %30 artıracaktır. Bu etki  daha çok noradrenalin seviyesini artmasından kaynaklanır. Bu etkiden günde 2-3 kez, mideniz boş durumda ise, yararlanabilirsiniz.

www.diyetisyenbesiktas.com

Kiraz suyu

Kiraz suyu içeriğindeki antosiyanin madde ile iltihaplanmaları önler ve kolon kanseri riskini önemli ölçüde azaltabilir.

www.otaguzellik.com

Ispanak

 Ispanak iyi bir kalsiyum kaynağıdır ve süt içmek istemeyenlere harika bir alternatiftir.

www.diyetisyenbesiktas.com

Likopen

Domateste bulunan likopenin kanser karşıtı özellikleri başta avokado,zeytinyağı veya yemiş gibi yağ açısından zengin besinlerle tüketildiğinde daha etkilidir.Çünkü likopen yağda çözünür.

www.diyetisyenbesiktas.com

Beta-glukan

Yulaf ezmesinde yoğun miktarda bulunan beta-glukan kolesterol seviyesinin düşmesine yardım eder, kardiyovaskuler rahatsızlık ve inme riskini önemli derecede azaltır.

C Vitamini

C vitamini enfeksiyon kontrolünde rol oynar. Sağlıklı kemikler, bağlar, dişler, dişetleri ve kan damarları için gerekli bir madde olan kollojen yapımına yardım eder.

www.diyetisyenbesiktas.com

Fito-Kimyasallar

Farklı renk sebze ve meyveleri günlük beslenme örüntünüzde bulundurun. Böylece öğünlerinizi daha çekici bir hale getirmiş olursunuz ve aynı zamanda yararlı Fito-Kimyasallardan da faydalanırsınız.

www.diyetisyenbesiktas.com

Hücrelerinizi korumak için

Karotenoid adı verilen antioksidan pigmentleri domates ve havuçta bulunur. Yeterli düzeyde alındığında diğer gıdalarda bulunan fitokimyasallarla birlikte çalışır ve hücreleri farklı seviyelerde korur.

www.diyetisyenbesiktas.com