Her kadın regl döneminde hormonal değişimler ile birlikte vücudunda
bazı değişiklikler yaşar. Özellikle vücudun şişmesi, göğüslerde hassasiyet,
cilt bozuklukları, kabızlık, yemek yeme ve tatlı krizleri gibi sorunlarla
karşılaşırlar. Değişen hormonlar ve ağrılarla başa çıkmak için bu dönemde iyi
beslenmeliyiz. Beslenmemizde yapacağımız
ufak değişiklikler bu dönemle kolayca başa çıkmamızı sağlar.
Daha az tuz, daha çok
su
Vücutta sıvı birikimi nedeniyle vücut su tutar. Bu dönemde
tuz ve tuzlu yiyecekler azaltılmalı ve su tüketimi en az 8- 10 bardak
olmalıdır. Yemeklerinizi lezzetlendirmek için tuz yerine karabiber, nane,
maydanoz kullanın. Ayrıca ödemden
kurtulmak için hindiba, maydanoz ve kiraz sapı çayları tüketin.
Demire dikkat
Menstürasyon döneminde kan kaybının oluşturduğu açığı
kapatmak için yeterli demir minerali alınmalıdır, yoksa kansızlığa yol
açabilir. Bu nedenle bu dönemde en iyi
demir kaynakları yağsız kırmızı et, yumurta, kuru kayısı, karalahana ve ıspanak
gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketin. Demir emilimini artırmak için C vitamininden
zengin olan besinler ile birlikte tüketmenizde yarar vardır. Öğünler ile
birlikte çay ve kahve tüketimi demir emilimini engelleyeceğinden en az 45
dakika önce veya sonra içebilirsiniz.
Peki ya tatlı
krizleri
Bu dönemde magnezyum düzeyinin azalması ile tatlıya karşı
isteğimiz artar. Bu nedenle magnezyum zengini gıdalar tüketerek tatlı
krizlerini önleyebilirsiniz. Kuru
meyveler özellikle incir, kaju, badem, yer fıstığı, tam tahıllar, kırmızı et ve
süt ürünleri iyidir.
Stresi giderin
Sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B6 vitamininden
zengin besinler tercih edin. Tavuk,
balık, yumurta, tam tahıllar, tatlı patates ve muz B6 vitaminin iyi bir
kaynağıdır.
Ağrı giderici gıdalar
Bu dönemde regl ağrılarını hafifletmek için günlük
beslenmenizde muz, süt ve süt ürünleri, ceviz, maydanoz, zencefil, yulaf, yağlı
balıklar ve papatya çayı tüketebilirsiniz.
İyi beslenme ve bol sevgi menstürasyon dönemlerinde önemli
bir destektir. :)
Diyetisyen Selvi Akman
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder