Metabolizma hızı yaşa, cinsiyete,
kas yoğunluğuna, vücudundaki yağ miktarına ve egzersiz yapma
durumuna göre değişebilir. Kilo vermek için metabolizmayı
hızlandırmak gerekir.
Peki , metabolizmayı hızlandıran etkenler
nelerdir?
1- Güne mutlaka iyi bir kahvaltıyla
başlayınız. Kahvaltı yapmanız metabolizmanızı % 15-20 oranında
artırmaya yardımcı olacaktır. ' Uyanınca bir şey yiyemiyorum'
veya 'zamanım yok' diyorsanız bir bardak süt içiniz, meyve veya 1
avuç kuru yemiş yiyiniz, metabolizmanız çalışmaya başlasın,
sonra kahvaltınızı yaparsınız.
2- Vücudun susuz kalması
metabolizmanızı yavaşlatır. Çay, yeşil çay ve kahve içmek
metabolizmanızın hızlanmasını sağlar ancak bu içecekler su
yerine tüketilmemelidir. Her gün vücudunuzun ihtiyacını
karşılayacak yeterli miktarda su tüketiniz. Eğer su içmekte
zorlanıyorsanız günlük içeceğiniz su içine taze nane
yaprakları, çubuk tarçın, elma ya da limon ekleyerek suyunuzu
tatlandırabilirsiniz.
3- Öğün atlamanız ve uzun süre aç
kalmanız durumunda metabolizmanız daha yavaş çalışır. Bunun
için öğünlerinizi az az ve sık sık tüketiniz. Günlük
planınıza göre düzenleyeceğiniz ara öğünler kan şekerinizi
dengeler, böylelikle iştahınızı kontrol edebilirsiniz.
4- Metabolizmanızı hızlandırmak
için öğünlerinizin bir tanesinde yağsız dana eti, hindi, balık,
tavuk, yumurta, süt, yoğurt gibi protein tüketiniz. Diyetinizde
düzenli kalsiyum içeren yiyeceklerin alınması, metabolizmanızı
hızlandırır. Bu nedenle beslenmenizde süt ve yoğurt tüketimine
özen gösteriniz.
5- Diyetinizde düşük glisemik
indeksli besinlere yer veriniz. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates,
mısır gevreği gibi besinlerin yerine tam tahıllı ekmek ve tam
buğday ekmeği tercih ediniz.
6- Yemeklerinize ilave edeceğiniz
kırmızı biber, sarımsak, zencefil ve hardal tohumu
metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur.
7- Düzenli egzersiz yaparak
metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Uykusuzluk metabolizmanızı
yavaşlatır. Bu nedenle günde 7-8 saat uyumaya özen gösteriniz.
Diyetisyen Selvi Akman
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder